#Йога: Поза змеи или поза кобры (Бхуджангасана)
Поза змеи или поза кобры (Бхуджангасана) — асана активизирует работу желез внутренней секреции, увеличивает объем легких, укрепляет брюшные мышцы, формирует правильную осанку и устраняет скованность позвоночника, активизирует деятельность желудочно кишечного тракта, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез. Выполнение ее особенно рекомендуется при сколиозе, камнях в почках, мочевом и желчном пузыре, болезнях почек и надпочечников.
➡Техника выполнения упражнения: лечь на пол лицом вниз, вытянуть ноги, стопы должны быть прижатыми друг к другу, а пальцы ног вытянутыми. Руки положить по обеим сторонам груди пальцами вперед, только 2–3 фаланги пальцев могут выступать за линию плеч, локти прижать к бокам. Поднимать голову и грудную клетку, поначалу стараясь не опираться на руки. Стараться максимально прогибать позвоночник. Потом уже опираться на ладони. При этом плечи не должны быть приподняты, их надо опускать, грудь расправлять. Ягодичные мышцы должны быть расслаблены. На полу должен оставаться лобок и ноги. Находиться в такой позе нужно 20–30 секунд, потом медленно опуститься на пол.
В облегченном варианте можно подняться на прямых руках и оторвать лобок от пола. Поза похожа на отжимание наоборот. Здесь должны быть расслаблены мышцы живота и спины, стоять надо на прямых руках.
Вход и выход из позы делают очень медленно, примерно на 10 ударов сердца.
⛔Противопоказания к выполнению упражнения:
• ущемление дисков, смещение позвонков;
• острая стадия радикулита, прострелы;
• месячные;
• гиперфункция щитовидной железы.
#йогакартаспорта
